Sabemos que ter ansiedade durante o processo de preparação para o Enem é muito natural, mas quando passa a interferir nos estudos, é importante tomar uma decisão para reduzir tais sintomas. O excesso de disciplinas para estudar, a cobrança pela escolha da profissão e a exigência por um bom desempenho no Enem são fatores que deixam o estudante ansioso e estressado. Nessas horas, procurar algo que lhe ajudem a relaxar o corpo e a mente são práticas importantes para a saúde do adolescente. A alto cobrança que eles se auto impõe é muito grande e muitos chegam as portas do exame como bombas relógio prontas para explodir.
Para que isso não ocorra devemos buscar descansar:
Fisicamente: fazer higiene do sono, exercícios físicos e alongamentos.
Mentalmente: ficar menos conectado ao celular, silenciar notificações, não fazer várias coisas ao mesmo tempo, meditar, fazer uso da atenção plena, relaxar com os amigos ou namorar.
Emocionalmente: evitar assuntos, pessoas e lugares estressantes, ter um momento no dia para esvaziar e organizar suas emoções (escrevendo, meditando...)
Desta forma, o estudante necessita: Não se sobrecarregar nos estudos, agora é hora de revisar os conteúdos de forma moderada; separar um tempo para fazer coisas que gosta, ter tempo de lazer com a família e amigos; praticar atividade física; ter uma alimentação balanceada para evitar desconfortos na prova; se hidratar; procurar pensar nos seus pontos positivos e evite pensamentos negativos; não passar madrugadas acordado estudando; procurar pessoas de confiança para expor seus medos e receios.
Além disso, devemos trabalhar a racionalidade dos medos que surgem na reta final: “não sou bom o suficiente”, “não vou conseguir”, “todos são melhores do que eu”. Ao racionalizar, trocamos o pensamento intrusivo por questionamentos: porque eu não vou conseguir? quando foi que eu fracassei? Eu me preparei tanto para esta prova, porque estou com medo?...).
É importante sabermos que nem todos os pensamentos que passam pela nossa cabeça tem evidências que os sustentem, ou seja, de que o fato irá se concretizar. Então é muito importante avaliar a validade dos pensamentos. Quais as chances do que estou pensando realmente acontecer? Em muitos casos a probabilidade é quase nula. Quando questionamos nossos pensamentos intrusivos, temos a chance de corrigi-los e nos beneficiarmos com a solução objetiva e direta dos problemas. Essa é uma das formas de regularmos nossas emoções e nos dedicarmos ao que realmente importa.
Quando racionalizamos nossos medos, e passamos a descordar deles de forma racional conseguimos enxergar que muitos são fabricados por nossa mente estressada. Quando deixamos o estresse falar, deixamos nossas emoções e sua negatividade obscurecerem nosso julgamento. Isso tira o melhor de nós. Concentre-se no que realmente importa: você tem um objetivo em mente e para isso criou um plano sólido para alcançá-lo. E seguiu durante todo o ano. Agora é hora de relaxar e apenas revisar. Com isso, você verá que a ansiedade, o estresse e o medo do fracasso darão lugar a pensamentos positivos de que você fez sua parte e a colheita virá.
Para ajudar nestes pensamentos positivos, uma técnica muito usada pela psicologia é a das imagens mentais positivas combinadas com a técnica de respiração profunda. Para executá-la você deve procure um lugar onde se sinta seguro e se possível colocar uma música relaxante. Quando começar a se sentir relaxado, deve imaginar uma cena calma e agradável que já viveu ou gostaria de viver. Narre mentalmente a cena, os detalhes, as pessoas e o quanto a situação te trouxe ou poderá trazer bem-estar. Junto com a imaginação da cena, respire profundamente até se sentir no controle da situação. As cenas que melhor funcionam são aquelas de fato relaxantes e já vivenciadas por você. Isso porque desvia sua atenção dos pensamentos intrusivos e reduzem os sintomas ansiosos. Se não lembrar de nenhuma cena vivida, se imagine no primeiro dia de aula do curso que você escolheu seguir. Imagine o professor, os colegas de curso, a universidade. Você verá o quanto a ansiedade diminui quando usamos técnicas que relaxem nossa mente. Outra técnica interessante é apenas respirar de forma mais lenta e consciente.
Destarte; sei que você enfrentou tantas situações para chegar até aqui: pressão externa e interna. resultados ruins; horas a fio estudando muito. Eu sei… nesse momento, você deve imaginar que está tentando segurar mais do que você poderia. Nessa reta final, a insegurança faz com que a nossa saúde emocional pareça nos deixar.
Somos levados a acreditar nos nossos medos e na nossa auto sabotagem. Mas é exatamente neste momento que você deve dizer: “eu me preparei exatamente para esse momento, nenhum pensamento ou emoção vai tirar isso de mim”. Você precisa confiar no seu trabalho e no seu potencial até aqui. Você é plenamente capaz de enfrentar esse desafio. Respire. Inspire. Expire. Se precisar grite. Mas, ao final saiba que você é capaz de enfrentar mais esse desafio. Pois como dizia Bandura: “Confiar em si mesmo, não garante o sucesso, mas não fazê-lo garante o fracasso”.
Assim, Desacelere. Além de focar nos livros e simulados, tire um tempo para fazer as refeições com calma, veja um filme que não tenha relação com a prova, saia com os amigos. Tenha uma hora para estudar, mas também tenha horário para não pensar no assunto. E boa prova!
